Новости

16.11.2012 | Боязнь публичного выступления

Такая фобия обычно проявляется в случае, когда человек вынужден выступать перед публикой. Это может быть публичная речь, выступление на сцене, или любая другая подобная ситуация. Во время такого беспокойства, возникает нервозность, учащенное сердцебиение и потливость. Другие симптомы подобной фобии могут проявляться в заикании, тошноте, спазмах в животе. Надо знать, что не существует лекарства от страха сцены и других социальных фобий, однако симптомы могут быть значительно снижены, благодаря использованию техник релаксации, поведенческой терапии или успокаивающих лекарстве венных средств.

Практикуйте ритмичные дыхательные упражнения. Когда у вас возникает состояние беспокойства, ваше дыхание начинает меняться. Старайтесь, чтобы ваши вдохи были глубокими, так как короткие вдохи могут привести к гипервентиляции, что еще более усугубляет ваше беспокойство. Глубоко вдохните через нос в течение 2 секунд, затем выдохните через рот, пока весь воздух удалится из легких. Повторяйте упражнение от 3 до 5 минут, чтобы снизить тревогу.

Проанализируйте свои страхи. Беспокойство может вызвать эффект снежного кома в мышлении, из-за одного страха могут моментально появляться другие страхи. Представьте себе заранее подобную ситуацию, хорошо продумайте, как вы себя будете вести в таком состоянии, как бы вы могли справиться с подобным стрессом.

При необходимости посетите терапевта. Психотерапевт поможет вам побороть ваши негативные и тревожные чувства, расскажет более подробно о методах преодоления страхов перед публикой, а также выяснит, из-за чего у вас возник страх. Это позволит понять, почему у вас возникает подобного рода фобия.