Новости

04.11.2012 | Способы преодоления фобий

Под преодоление фобии понимается расслабление и спокойствие, в той ситуации, когда вы некогда не могли себя чувствовать спокойно, у вас это вызывало страх, тревогу и скорейшее желание покинуть угрожающую обстановку.

Борьбу с фобией надо начинать с изучения объекта или ситуации, которая вызывает у вас страх. Подумайте, может, есть какая-то основная причина, которая заставляет вас избегать определенного объекта или ситуации? Попав в ситуацию, страшную для вас, попытайтесь расслабиться и успокоиться. Для этого существует много способов сделать это. Вот один из них: сделайте медленный глубокий вдох, длиной не менее шести секунд, а затем медленно выдохните в, также в течение шести секунд. Практикуйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут, со временем увеличивая его длительность до 20 минут.

Составьте список ситуаций или объектов, которые вызывают у вас страх. Выясните точно, что именно вы боитесь. Иногда причины страха лежат в прошлых событиях, что заставляет вас избегать подобных ситуаций в настоящем. Запишите все мысли свои мысли, когда сталкиваетесь со своей фобией, это могут быть фразы вроде: «Я могу сейчас умереть», «у меня вот-вот начнется сердечный приступ» или «Я не могу дышать».

Рядом запишите альтернативные мысли, которые будут выступать контраргументами, описанным выше фразам. Эти фразы должны вам помочь успокоиться.

Для того, чтобы окончательно избавиться от своей фобии, нужно столкнуться со своим страхом вплотную, и применить все выученные методики на деле. Вы должны оставаться расслабленными и спокойными, это предотвратит появление страхов в дальнейшем.